przetrenowany biceps

[...] mnie gra genetyka - znam ludzi co cwicza jak oblakani po 2-3 godziny dwie partie, ciagle wszystko robia na maxa, katuja sie niemilosiernie ze ja to po tygodniu bym byl przetrenowany, diety nie maja i rosna jak swinie. Znam kolesia co jego trening trwa max 20 min i robi go jak mu sie umysli czasem 3 x w tygodniu czasem 2 a czasem i w ogole, [...]

[...] bylem na ACT, a przedtem robilem 12 serii raz na tydzien. Biceps laczylem z grzbietem... Zastanawiam sie czy np. 5 serii raz na piec dni to nie za malo, ale nie chce tez byc przetrenowany, bo to jeszcze gorzej. Teraz mimo ze robie 15 powtorzen nie moge osiagnac palenia w bicepsie... Zamiast trącać prącie w kącie działaj na anarchii froncie.

[...] chciał poruszyć ten temat bo sie nie zgadzasz nie ma problemu 2.za duzo na klate jesli z tricem itd.- TAKIE POŁACZENIE według mnie jest beznadziejne bo czesto triceps jest przetrenowany ta partia i tak mocno pracuje przy TRENINGU KLATY- WTEDY OCZYWIŚCIE KIEDY KTOS PO klatce wrzuca niewiadomo ile ćwiczen liczac że to pomoże i zazwyczaj tak [...]

dzisiejszy trening tragiczny, chyba jestem przetrenowany - brak motywacji, ciagle sie budze, jestem zmeczony i sila spada. barki: wyciskanie sztangi 3 serie 10/10/8 odwodzenie ramion w bok stojac12/12/12/12 odwodzenie ramion w pochyle 12/12/10/10 biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/7 modlitewnik [...]

[...] 4 x 10p: 21 Zamieniłem uginanie na wyciągu na uginanie ze sztangą prostą. Ma to sens? Swoją drogą, uginanie na prostej pod koniec treningu, jak już biceps jest spompowany i przetrenowany, nie należy do najłatwiejszych:). Na pewno będzie to nowy bodziec. Ale uginanie z liną to trochę inny wektor siły i mocniejszy angaż ramiennopromieniowych i [...]

Dzięki za opinie ale raczej nie jestem przetrenowany tylko niedotrenowany.Od września do Grudnia trening mój był sporadyczny np.biceps nie miał treningu przez miesiac:)co nieznaczy ze nie pracował wogule.Po dłuższej analizie pozostane jednak przy treningu co 5 dni.Czemu uważasz że to zbyt ciężko Treningi moje sa średnio intensywne a według Atlasu [...]

[...] na maszynie w siadzie - brzuch skatowany dogłębnie.Dużo trochę założyłem i było ciężko, ale dałem radę. Ogólnie mówiąc jestem pozytywnie zaskoczony, bałem się że jestem przetrenowany a tu po prostu planem poprzednim się zmęczyłem, potrzeba mi było nowych bodźców. Nie byłem przekonany do FBW a okazał się to znakomity plan, zobaczymy jakie [...]

[...] inne mięśnie ud... Jak wrzucisz MC, to nie będziesz potrzebował tego ćwiczenia. A tak, to liczysz jako dodatkowe. Pytania: -Jeśli miałem 10 dni przerwy (bo się czułem lekko przetrenowany a potem przez szkółke nie chodziłem dłużej) to normalnie moge robić te maxy? -Dieta 6g WW na kg 2.5g B na kg i 1.5g T na kg dla ektomorfika będzie okej do tego [...]

Plan jest do bani koleś. Widzisz małe efekty, bo masz organizm przetrenowany! Rób trzy treningi w ciągu tygodnia. W pon., sr., pt.. Masz za dużo serii na mięśnie klatki, bo aż 15! Powinno być 12 z górą. Proponuje: Ławka płaska 4x12/12/10/8 (taka kolejność) Skos góra szt. 3x12/10/8 (zmniejsz ciężar niż na płaskiej) Skos dól 3x12/10/8 Rozpiętki [...]

[...] 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4 x 10p: 21 Zamieniłem uginanie na wyciągu na uginanie ze sztangą prostą. Ma to sens? Swoją drogą, uginanie na prostej pod koniec treningu, jak już biceps jest spompowany i przetrenowany, nie należy do najłatwiejszych:).

[...] dla mnie ich efekt jest w pewnym sensie niezauważalny, ale na dłuższą metę jednak dają dużo. Zaczynam brać witaminy zawsze jak nie sypiam kilka dni z rzędu, lub czuję się przetrenowany, a trenuję ciężko zbyt krótko by sam trening mógł być tego powodem. Tak było też w tym przypadku, gdy zaczynałem je brać w styczniu, a jak wszystko wróciło do [...]

[...] co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć koniecznie robić aeroby. Powinieneś zacząć trenować w [...]

mozliwe ze jestes juz przetrenowany proponuje 2tygodniowa regeneracje po regeneracji wejdz na jak najwieksze obciazenie z mala iloscia powt np 5x5 mialem podobny problem ale jak zaczelem trenowac klate z wiekszymi ciezarami to zaczela sie pompowac na biceps mialem tak dopasowany ciezar zeby zrobic 8powt pieknych technicznie. Ogolnie biceps [...]

[...] na to aby biceps pracowal dwa razy w tygdniu- z plecami i sam. Zaleta treningu bicepsow po plecach jest jego wstepne napompowanie krwia. Jest on uz dobrze rozgrzany i lekko przetrenowany. W zasadzie mozna by rzec, ze ustawienie bicepsa po plecach to jak trening z wstepnym zmeczeniem (choc oczywiscie nie doslownie). Zaleta moze byc tez taka, ze [...]

12 serii na bic, to kategorycznie za duzo, na biceps max 8 serii. Przez takie katowanie biceps może byc przetrenowany

[...] co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć koniecznie robić aeroby. Powinieneś zacząć trenować w [...]

[...] na nogi 5, biceps 3, Triceps 3, przedramie 3, barki 4, kaptóry 2, i brzuchy 3 rodzaje ćwiczeń (chciałeś konkretniej). - i od takiego treningu chyba raczej nie powinienem być przetrenowany. W domu nie ćwicze. Te 400 mietków i tak zarzuce (już zacząłem) teraz potrzebuje się jeszcze dowiedzieć co mogę jeszcze zrobić żeby mieć jak najlepsze efekty w [...]

Po pierwszym będziesz przetrenowany. Co do ogółu to duże partie 12-9s a małe 9-6 ja bym szedł w tym kierunku. i np tan 2 plan zmodernizowałbym w ten sposób klata, przód i bok barów plecy, tył barów, przedramie nogi, biceps, triceps A jak możesz chodzić 4 razy w tyg to nogi bym robił oddzielnie a bic i tric bym zostawil razem z przednamieniem

Dzięki za odp ;) Kurcze ja bym się upierał co do tego splita... skoro przetrenowany to co zmniejszyć??? co do tego że robiłem trening wprowadzający to był łączony x4 w tygodniu ale podszedłem do tego ambicjonalnie i rozrosło się to do tego stopnia ,że przykładowo robiłem 4ćw na klatkę 2ćw na plecy 2ćw na przedramię i 3ćw na biceps na jednym [...]

[...] pavla tastsouline , ale podejżewam że robisz zwykłe fbw typu plan mawashiego dla początkujących to 6 razy w tyg to raczej troszkę za dużo, powinieneś wiedzieć czy jesteś przetrenowany nie możesz spać w nocy , ćwiczenia ci ciężko idą , itp. Te treningi co ci podałem to są tylko na siłę maksymalną . I w ogóle zanim zaczniesz się brać za duże [...]